ビリーズブートキャンプ体験

ビリーズブートキャンプ7日間プログラムを終了して。

途中、休憩を入れながらでしたが、私も「7日間エクササイズ」を終了することができました！この達成感はとっても気持ちがいいです！ぜひみんなにも体験して欲しい！7日間きついけど、頑張った自分に自信がつきます！
私は今とっても気分爽快です。

ビリーズブートキャンプの中には、ついていけなかった動きや、きつ過ぎる動きもありました。このプログラムをこれからも続けて、出来なかった動きを出来るようにしていくのが、今後の目標です！もちろんバンドを使って。

途中苦しくて、辞めてしまおうかとも思いました。でも自分のペースでいいんです！ビリーも言っていますよ、
「初心者は自分のペースで」
「休憩してもいい、でも必ず戻ってこい」
「俺がついている！」

ビリーの人気の秘密が分かった気がします。




「ビリーズブートキャンプ」が気になる人は『お気に入り』に追加しておこう！


さあ、あなたもブートキャンプのエリートを目指して、Let's チャレンジ！

夏までに痩せる！
『7日間集中ダイエットプログラム　
ビリーズブートキャンプ』

ビリーズブートキャンプ最終日ーーーーっ!!

どれだけきついプログラムかと思いきや、今までの動きをテンポよくこなしてゆく30分のプログラムでした。
キックやパンチ、腹筋、腕に効く動きを次々とこなしていきます。今までやってきた動きなので、なんとかついていこうと頑張る私。うーん。でもきつい。バンドを使って出来るようになったら、相当な効果が出るんだろうなぁ。。。

「腹筋プログラム」同様、みんな（DVDに登場してくるマッスル達）程汗をかきませんでした。が、終わってターボセルパンツを脱いだら、ものすごい量の汗が･･･。すごいっ！すごいぞっ！ビリーズブートキャンプ！！



それでは、皆さんが一番気になる体重・体脂肪を発表ーーーっ!!

まず、体重です　↓


それから体脂肪です　↓


体重はそんなに劇的な変化はありませんが、しっかり落ちています。食べないダイエットでは短期間で劇的に体重が落ちます。でも食べ始めればあっという間に体重は戻ってしまいます。
食べながらエクササイズを行なうと、こんな風にゆっくりだけど確実に数字に表れます。特に体脂肪は7日目の後にぐっと落ちました！

そして気になっていた下半身、特にお尻と太もも。パンツがゆるくなりました!!!ウエスト回りとお尻にまた余裕が戻ってきました。太もものぱつんぱつん感も無くなって、すっきりしました(^^♪


とゆーわけで、ダイエットは成功！プラスこの爽快感と自信、次への目標を得ることができた『ビリーズブートキャンプ』でした！

今日は6日目「腹筋プログラム」です。
短時間で高い効果を上げるために、せっせと腹筋運動に励みました。ビリーズブートキャンプの腹筋運動は色々あって、例えば寝転がって足を持ち上げる動きや、立ったままの状態で腰（骨盤？）を動かして腹筋を鍛える動きなんかがあります。お腹の真ん中の筋肉の「腹直筋」、わき腹の「腹斜筋」、下っ腹と、それぞれを引き締める動きがありますよ(^・^)

腹筋好き？の私でも、結構難しい動きもありました。まぁ何度かビリーズブートキャンプをやっていけば、序々にできるようになるのかな。って感じです。。。　
「腹筋プログラム」はすっごく腹筋に効きますよ。おすすめです！

明日はとうとう最終日、きっと今まで以上にきついんだろうな･･･。。。


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ビリーズブートキャンプ　5・6日目
「腹筋プログラム」

今日、明日は「腹筋プログラム」です。ウォームアップも腹筋を意識した動きです。ウエストをひねる動きが多いので、食後はおすすめしません！お腹が痛くなります、別の意味で（経験者より）。

「腹筋プログラム」は使う腹筋を意識することで高い効果が期待できます。なので、きちんと動かしている腹筋を意識して出来れば、短時間でかなりの腹筋運動になるんだそうです。私も頑張って意識してやりましたよ〜。ちょっと難しい動きもあるので、そこは何度か繰り返しているうちにわかってきます。
それにしてもシェリー達の腹筋ってば凄すぎる。う〜〜〜ん。どうしたらあんなボディになれるんだろう？？？ってゆーかどんだけきつい事してきたんだろう？？？とまた余計なことを考えながら、きつい腹筋を頑張る私。

ビリーも何度も言ってるけど「腹筋をする時は首を持ち上げて背中を丸めること！」
これは腹筋運動の鉄則ですね。そうしないと背中や腰を痛めてしまいます。気をつけてくださいね！

「腹筋プログラム」は昨日までのように汗だくになったりしませんよ。でもきつめの腹筋を何セットもやると、体が熱くなってきて、顔が真っ赤になって、ジ〜ワ〜ッと汗が出てきます。脂肪燃えてるーーーって実感できますよ♪

腹筋運動って、やればやっただけの効果が目に見えて出てくれる部分だから、みんなも一緒にがんばろうぜぃ！

元に戻って今日は　3.4日目の「応用プログラム」
やっぱりこれはきついし汗だくになります！動きながらも、太ももの前面の筋肉痛が痛みだす。でも前回ほどではないので、構わず続行！！！

今日は始める前に足首をよーーーく回しておきました。キックの動きが多いので、膝や足首を痛めないためにおすすめですヽ(^。^)ノ
あと、腕立て伏せが何度かあるので、膝を痛めないためにバスタオルを敷きました。


お尻の下の外側、太もも前面が特に筋肉痛になっています、ってことは一番きになる部分に効果が出ているってことなのかなぁ･･･♪　足はビリーズブートキャンプを始めてからちょっと張ってる感じがします。これが治まったらスッキリしてたりして(*^。^*)♪

明日は「腹筋プログラム」をやります。


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今日は抜かした2日目の「基本プログラム」をもう一回やりました。
一回やっているので、動きにはついていけるようになっていました。後半の足を上げた状態で行なう腹筋はキツくて、同じ回数はできませんでした。みんな、すごい･･･。特にシェリーはすごいっ！ここは休憩にして、用意しておいたお水をゴクゴク。

今日のウェアはTシャツに下半身は『ターボセルパンツ』。（久しぶりの登場だな･･･）　終わった後、下半身の汗がすごくて自分でもびっくり。
これで下半身少しでも落ちていてくれないかなぁ･･･。

そうそう、腹筋とか腕立てで背中や膝が痛くなってしまうので、あらかじめバスタオルやヨガマットを用意しておくといいと思います♪

本来は今日は　3日目。
でも昨日のプログラムで太ももが超筋肉痛。椅子に座るのも立つのも痛い･･･。夕方から筋肉痛はもっとひどくなってしまい、地下鉄の階段の上り下りもやっとでした(ToT)
家に帰ってすぐにシップを張ってだいぶ楽にはなったけど、あの動きにはついていけない･･･というわけで今日は休憩にします。

明日はもう一度『1日目　2日目　基礎プログラム』をやろうっと。
運動不足な方は、最初の一週間はずっと「基礎プログラム」を続けたほうがいいと思います。いきなり7日間プログラムは正直、私には無理です（ビリーバンド無しでも）。なので私は自分のペースで序々に体力をつけながらやっていきます。　

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2日目　昨日と同じプログラムをやるはずなのに、欲を出して3日目のプログラムにチャレンジ！これがあとでえらい事になるとは･･･。

2日目だけど、3日目の　「応用プログラム」（約55分）

さすが応用プログラム。1日目より動きがきつくなった(*_*;　きつくなったら前回同様声を出して一緒にカウント。きついけど頑張るぞーと一緒に動く。
特に休憩は無いので、息が上がって苦しくなったら動きをやめて水をぐびぐび。ビリーズブートキャンプをやる時は水をすぐ飲める状態で置いておくのがおすすめです。昨日に比べてかなりキツい。
でも「ワンモアセット！」「2モアセット！」と容赦ない･･･。ほんとにきつい時は、私は休憩します。みんなの動きを見ながら、水分補給して軽く足や腕を軽くストレッチ。
「やらなきゃ！」と意気込んで、無理して動いて辛過ぎてやめてしまう人って結構いると思います。どうしてもきつそうだって思ったら、みんなが4セットやってても自分は2セットやって、あとは休憩。それでも充分効果のあるプログラムです♪
そんなわけで時々休憩しながらも終了。太ももの前面がすでに筋肉痛だ。

疲れたので今日は湯船に使ってマッサージしてから寝よう♪

一日目　2日目　「基礎プログラム」(約55分)

初心者の私は、ビリーバンド無しではじめることに。
まずは、ウォームアップから。テンポが速いからすぐに体がポカポカしてくるよ。
一番前にいる筋肉質なスレンダー美人が噂のシェリーらしい･･･。と余計なことを考えながら、ストレッチ。体が硬い私にはちょっときつい。腕立てやスクワット、足上げを行なっていく。
中盤からビリーバンドの出番。バンドが無くても十分効果はありそう。すでに汗もかいて息も荒くなってるし。
動きに対して、ビリーが注意点やどこの部分に効くか言ってくれる。腕を上げる動きは二の腕に相当効きそう！
ビリーはずっと喋りっぱなし。ビリーの言葉（字幕だけど）を聞いているときつくて諦めそうになっても頑張れちゃいます。きつくて嫌になったら一緒に「ワン！ツー！スリー！」と声を出してみる。これかなりおすすめ！きつい時に声を出すと乗り切れるっ。

そんなわけで、一日目終了。んん〜疲れました。バンド無しでよかった。汗かいたしシャワー浴びてさっさと寝よう。